انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی و تاثیر آن‌ها بر روی پوست و مو
اگر می‌خواهید موهایی پرپشت و پوستی روشن و بدون لک داشته باشید مطمئنا اولین نگاه شما باید به سمت ویتامین ها و مواد معدنی مناسب برای سلامت بدن خصوصا پوست و مو باشد.
در کل همه ی ویتامین ها برای بدن ضروری هستند ولی در این مقاله اولویت ما بر روی آنهایی است که بر روی پوست و مو بیشترین اثر را دارند.
در این جا ما به شما کمک خواهیم کرد که منابع مواد معدنی مورد نیاز برای پوست و مو را بهتر بشناسید. و به برنامه غذایی‌تان اضافه کنید. در زیر به موادی را که برای شما لازم است تهیه کنید اشاره شده است…
ویتامین A
ویتامینی ضروری برای سلامت و درمان پوست های خشک و حتی انواع پوست ها می‌باشد. زیرا این ویتامین می تواند پوست را وادار کند که سلول های تازه تولید کند.
بیشتر بخوانید : معرفی انواع پوست ،شیوه تشخیص،علل،علائم و نکات مراقبتی
بسیاری از پزشکان نیز به همین منظور برای درمان آفتاب‌سوختگی ، زخم ها ، سوختگی‌ها و مشکلات پوستی دیگر کپسول های ویتامین A را تجویز میکنند.
ساختار پوست را تأثیر قرار داده و رشد سلول های پوستی را متعادل می‌کند. علاوه بر این ، می تواند کارایی غدد چربی را بهبود ببخشد ، رنگ پوست را روشن و شفاف کند ، چین و چروک و پیری پوست را به تأخیر می‌اندازد.
منابع ویتامین A
در هویج(بدن کاروتن موجود در هویج را به ویتامین آ تبدیل می‌کند) ، روغن‌جگر‌ماهی ، جگر ، زرده تخم مرغ ، سبزیجات ، میوه‌ها(میوه‌هایی که رنگ زرد ونارنجی دارند بیشتر) و لبنیات به مقدار قابل توجهی وجود دارد.
ویتامین C
ویتامین C یا آسکوربیک اسید به کلاژن سازی پوست کمک می‌کند و پوست را سفت و شاداب نگه می‌دارد. با مصرف این ویتامین چین و چروک و علائم پیری دیرتر ظاهر می‌شوند در نتیجه سبب جلوگیری از افتادگی پوست می‌شود.
آنتی اکسیدانی قوی است که از آسیب های وارد شده به پوست جلوگیری می‌کند. به علاوه ، شما را نسبت به سن‌تان جوان‌تر نشان می‌دهد. خوردن این ویتامین به اندازه کافی به سلامت موهای شما کمک شایانی می‌کند.
بهتر است در فصل زمستان مصرف آن را بیشتر کنید که علاوه بر تضمین سلامت پوست و موهایتان ، کمتر دچار سرماخوردگی شوید.
منابع ویتامین C
- در بسیاری از میوه‌ها(توت‌فرنگی ، هندوانه ، کیوی و …) و سبزیجات(جعفری بیشترین) وجود دارد.
- گوجه فرنگی ، کلم ، اسفناج و فلفل دلمه ای. نکته: اگر به‌صورت خام استفاده کنید. ویتامین C بیشتری جذب می‌کنید.
- قرص‌های جوشان ویتامین C
- لیمو ، سیب زمینی ،
ویتامین E
یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است.از لحاظ مراقبت از پوست خاصیتی آنتی اکسیدانی همچون ویتامین C دارد.
سرعت روند پیری سلول‌ها را کاهش داده و در تسریع بهبود بیماری‌های پوستی ، زخم‌ها و کاهش درد‌های پیش از قاعدگی موثر است.
برای افرادی که می‌خواهند چین و چروک‌های خود را کاهش دهند یا موهای مقاوم‌تری داشته باشند از ویتامین E کمک بگیرند. به خاصیت‌های مهم دیگر این ویتامین در زیر اشاره شده است.
- بهبودی سریع آثار زخم و ضد التهاب
- افزایش خونرسانی به سطح پوست کمک به شرایطی بهتر برای تغذیه پوست و مو
- رفع خشکی پوست
منابع ویتامین E
- روغن‌های گیاهی همچون روغن زیتون ، آفتابگردان ، جوانه گندم.
- ذرت ، آجیل ، بادام ، اسفناج ، سویا ، سیب زمینی.
- می‌توان از قرص‌ها و آمپول‌های ویتامین E نیز بهره برد.
روی یا زینک
روی یا زینک ، ریشه موها و غده‌های چربی‌ساز اطراف تار موها را تقویت می‌کند. کمبود آن باعث ریزش مو و بروز چین و چروک خواهد شد: بنابراین مصرف مواد غذایی حاوی روی اهمیت زیادی دارند.
منابع روی
اسفناج ، گوشت قرمز ، قرص های زینک یا روی ، عدس ، زرده تخم مرغ ، جو دو‌سر.
بیوتین یا B7
بیوتین یا ویتامین B7 ، ویتامینی محلول در آب است که در حفظ و نگهداری سلامت موها ، پوست و همچنین ناخن‌ها موثر است.
بیوتین نه در بدن تولید می‌شود و نه از طریق پوست و مو جذب می‌شود . پس باید به صورت روزانه مصرف شود. هر چند کمبود آن در بدن بسیار نادر رخ می‌دهد.
منابع بیوتین
جگر ، قلوه ، ماهی تن و زرده تخم مرغ
مغز‌ها مانند بادام، گردو و بادام زمینی
دانه‌های سویا ، سایر حبوبات و غلات کامل
موز ، هویج ، سیب ، قارچ ، کاهو ، گل‌کلم و اسفناج
توصیه‌های ما در این مورد به شما رژآرایی های عزیز :
- عادت‌های بد غذایی را ترک کنید.و سعی کنید از هر نوع غذایی ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین کنید.
- صبحانه را فراموش نکنید. و غذاهای خوب و مقوی بخورید. که بر سلامت پوست نقش مهمی دارد.
- سبزیجات و کلم‌ها را به برنامه غذایی‌تان اضافه کنید.
- در صورتی که ویتامین‌های بدن‌تان از طرق غذاها تامین نشد خصوصا در دوران بارداری و شیردهی می توان از مولتی‌ویتامین‌ها یا قرص‌های ویتامینی موجود در بازار استفاده نمود.
